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20代で急に白髪が増える原因と対策方法について

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鏡を見ていて、「最近白髪が急に増えてきたな」と感じることはありませんか?

あなたがまだまだ若い20代であったとしても、急に白髪が増えてきてしまう場合があるのです。若くして白髪混じりの髪の毛になってしまうことは避けたいですよね。この記事では、20代でも急に白髪が増えてしまう原因と対策方法について紹介して行きます。

20代で急に白髪が増えてしまう4つの原因

1ストレス

白髪が増えてしまう最大の原因は、年齢問わずストレスです。

急激なストレスを受けると、脳内に「ノルアドレナリン」という物質が分泌されます。この「ノルアドレナリン」とはどのような物質なのかというと、ストレスに反応する、ストレスホルモンという物質です。「ノルアドレナリン」が分泌されると、どのような作用があるのかというと、身体を緊張・興奮状態にしたり、覚醒作用を促し、交感神経を優位にする効果があります。すると体は筋肉が硬直し、末梢血管が収縮して、血流が悪くなります。それは頭部であっても同様で、血流が悪くなると、髪に十分な栄養が行き渡らなくなり、メラニン色素を作り出す、メラノサイト(色素細胞)の働きが悪くなってしまい、白髪が急に増えてしまうというメカニズムです。

2不規則で夜型の生活を送ってしまう

睡眠はあらゆる人間の健康を司る、重要な活動です。

人間は眠っている間に、「成長ホルモン」が分泌されます。不規則な生活や、睡眠不足に陥ってしまうと、この「成長ホルモン」が正しく分泌されなくなってしまい、身体の老化が進んでしまいます。20代のうちはついつい夜更かし等をしてしまうことが多いですが、そういったことも、20代の白髪の原因になっているのです。

3偏った食生活

最近ではコンビニなどで簡単に弁当や食材を購入することが出来ますが、例えば1品だけを何日も連続して食べるなどといったことは、非常に偏った食生活だと言えます。食生活が偏ると何が良くないかというと、ビタミン、ミネラルなど髪に必要な栄養素が不足してしまいがちになることです。食生活は、健康面だけでなく、白髪にも影響するのです。また、痩せたいからと言って、極端なダイエットを行うのも白髪の原因になります。

4スマートフォンやパソコンで長時間作業する

スマートフォンで長時間ネットサーフィンをしていたり、仕事で長時間のデスクワークをしていると、眼精疲労の原因となります。「目の疲れと白髪なんて何が関係あるの?」と思う方もいるかもしれませんが、スマートフォンを見ている時、パソコンを見ている時は、首の角度は傾いた状態になっています。この状態を長時間維持してしまうと、血行不良になってしまいます。血行不良になり、頭皮まで血液と共に栄養が行き渡らなくなると、白髪の原因になります。

もちろんそれだけでなく、眼精疲労も白髪の原因です。目が疲れているということは、目の周りの筋肉も疲労して硬くなっているということです。そうすると、目より上の部分やその周辺は、血流が悪くなります。血流が悪くなると、先ほどと同様に、白髪が増えてしまう原因となる・・・というメカニズムで、白髪が増えてしまいます。

20代の白髪への3つの対策と改善策

ここまで20代で白髪になってしまう原因を紹介してきましたが、原因があるということは、逆に言えば対策の打ちようがあるということです。この項目では、白髪への対策・改善策を紹介していきます。

1「運動不足」と感じる前に、積極的に運動する

適度な運動することによって、白髪の予防や改善にも十分な効果があります。

血流が良くなり、固まっていた筋肉もほぐされ、髪へ栄養が届きやすくなります。

また、軽いウォーキングやジョギング、サイクリングなどと言った運動は、有酸素運動呼ばれ、血中の脂肪を燃焼させる効果があり、血液をサラサラにする効果があります。このように、適度な運動によって、血流を良くするということも、白髪の予防・対策としては優れています。

2趣味や運動によって、ストレスを発散させる

別項目の白髪の原因でも紹介した通り、ストレスは20代の白髪の原因の一つです。現代社会においては、ストレスは非常に厄介なもので、なかなか逃れることが出来ないものですが、趣味を思いっきり楽しんだり、運動をすることでストレスは緩和することが出来ます。社会人の方は、なかなか平日は時間が取れないと思いますが、土日などの休日は趣味を思いっきり楽しむことによって、日頃から抱えている悩みなどから解放され、ストレスから解放されます。また、運動も効果的です。運動不足の状態は、非常にストレスも溜まってしまいます。自分が好きなスポーツを休日に思いっきり楽しんでみるということもストレスを発散させる手段の一つです。

3規則正しい生活と十分な睡眠

どうしても、規則正しい生活や睡眠というのは軽視されがちなものですが、不規則な生活と睡眠不足は、白髪の原因となります。不規則な仕事をしている人には難しいかもしれませんが、そうではない人は、規則正しい生活を送るよう心がけましょう。規則正しい生活というのはどのようなものかというと、毎日決まった時間に起床し、毎日必要以上に夜更かしをせず、ある程度決まった時間に就寝することです。また、食事についても同様で、「今日は朝食べるのが面倒だから・・・」と言って朝食を抜かしたりすることも、非常によくありません。また、あまりにも遅い時間に食事を取ることも、良いことではありません。食事も規則正しい生活の一部に含まれるため、ある程度決まったタイミングで食事を取ることを十分に意識することが必要です。

また、先ほど紹介した通り、睡眠不足も20代の白髪の原因の一つです。年齢が若いとついつい夜も遊んでしまうことが多いですが、適度な夜遊びはストレス発散には効果的ですが、あまりにも熱中し過ぎると、今度は睡眠不足になってしまいます。また、夜遊びをしていないとしても、仕事が遅く終わった後に、家に帰って、スマートフォンなどで長時間ネットサーフィンなどをしてしまうことはありませんか?もちろん、仕事後に家でネットサーフィンをすることは全く悪いことではありませんし、それを楽しみにしている人も多いでしょう。しかし、あまりにも遅い時間までやってしまうと、睡眠不足の原因になります。睡眠不足だけでなく、先ほど紹介したように眼精疲労の原因にもなります。しっかりと睡眠を取り、目を休めないと、白髪の原因になってしまうどころか、健康までも害してしまう可能性があります。睡眠不足で良いことは何一つないので、意識的に睡眠を取るように心がけましょう。

まとめ

以上、20台の白髪の原因と対策を紹介させて頂きましたが、如何でしたか?

誰でも好き好んで、若くして、白髪混じりの髪の毛になりたいと思う方はいないと思います。この記事で紹介したように、20台で白髪が増えてしまうということには、明確な原因があります。今は白髪がない人でも、この原因に共通するものがある人は、今後急に白髪が増えてしまう可能性もあります。そうならないためにも、白髪の原因をしっかりと理解し、それを避けるようにしましょう。これ以上白髪を増やしたくないという方は、原因となることを避けることに加えて、予防や対策になることをしっかりと読んで、髪の健康と、体の健康の両方を意識して生活することを考えましょう。

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